Dzisiejszy wpis odnośnie metody pilatesa, to jedynie krótka wzmianka o tym dlaczego osoby z niespecyficznymi dolegliwościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa powinny uczęszczać na zajęcia tego typu. Zapraszam do lektury!
Pilates jest systemem ćwiczeń stanowiących połączenie jogi, baletu i izometrii. Zadaniem metody jest stworzenie równowagi poprzez trening ciała i umysłu. Zajęcia w tej formie pozwalają na wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, poprawę gibkości i świadomości ciała oraz równowagi emocjonalnej, wzmocnienie mięśni głębokich stabilizujących kręgosłup oraz mięśni dna miednicy.
ANATOMIA A BÓL KRĘGOSŁUPA
Głównymi stabilizatorami kręgosłupa są mięśnie głębokie grzbietu, mięsień poprzeczny brzucha, przepona oraz mięśnie dna miednicy.
Mięśnie głębokie grzbietu biegną po obu stronach kręgosłupa i przyległych żeber, począwszy od kości krzyżowej aż do czaszki. Włókna poprzecznego tworzą warstwę ułożoną od kręgosłupa do kresy białej po obu stronach ciała.
Wśród licznych mięśni głębokich grzbietu oraz brzucha, szczególną rolę odgrywa mięsień wielodzielny- najsilniej rozwinięty w okolicy lędźwiowej kręgosłupa- oraz poprzeczny. Prowadzone badania donoszą, że osłabienie tej części gorsetu mięśniowego, w dużej mierze przyczynia się do utraty stabilizacji kręgosłupa oraz predyspozycji do występowania epizodów niespecyficznego bólu w odcinku lędźwiowym.
ELEMENTY CENTRUM PILATES
„Centrum” jest terminem bardzo często używanym w pilatesie. Jest to ośrodek siły, który biegnie od linii dolnych żeber do tylnej części kręgosłupa. Oprócz mięśnia wielodzielnego i poprzecznego w skład centrum wchodzą mięśnie dna miednicy oraz przepona.
Każde ćwiczenie w technice pilates poprzedza aktywacja centrum i każdy z wymienionych mięśni jest zaangażowany podczas ćwiczenia. Dzięki utrzymaniu napięcia elementów centrum, możemy wpłynąć na stabilizację całej kolumny kręgosłupa…
Pilates… gimnastyka „dla leniwych”, czy sposób na poprawę jakości życia?